Si vous luttez contre la procrastination, vous n'êtes pas seul. De nombreux adultes atteints de TDAH ont du mal à rester concentrés suffisamment longtemps pour accomplir des tâches ennuyeuses ou répétitives. D'autres éprouvent des difficultés à se mettre au travail, à gérer leur temps et à rester organisés.
Le doublage est un outil que certains adultes utilisent pour les aider à démarrer et à terminer des projets. Parfois appelée "partenaire de responsabilisation", cette technique permet d'améliorer la productivité. Une doublure est un ami ou un partenaire qui travaille simultanément, soit dans la même pièce, soit virtuellement par le biais de plates-formes de vidéoconférence. Le fait d'avoir une autre personne dans la même pièce physique ou virtuelle peut vous aider à améliorer votre productivité, car vous avez quelqu'un de présent pour vous contrôler et vous responsabiliser. Le dédoublement du corps est une activité de soutien pour le TDAH qui peut être facile à réaliser et gratuite.
"Je ne sais pas pourquoi cela m'aide, mais le fait d'avoir une autre personne impliquée dans le processus rend les choses tellement plus réalisables", écrit un adulte atteint de TDAH sur un site de médias sociaux populaire. "Si j'ai un ami qui s'assoit dans la pièce où je travaille, il n'est pas obligé de m'aider, mais c'est très bien s'il le fait, c'est pour moi une question de réussite ou d'échec.
Certaines personnes qui ont commencé à travailler à domicile pendant la pandémie ont constaté qu'il leur était beaucoup plus difficile de rester concentrées et d'accomplir leur tâche sans la présence de leurs collègues. Elles se sont donc tournées vers le dédoublement du corps pour ne pas perdre le fil de leur journée de travail. Certains étudiants souffrant de TDAH ont également eu recours au dédoublement du corps pour les aider à rester concentrés sur leurs devoirs.
"Une chose que j'ai trouvée vraiment utile lorsque je devais faire des dissertations à l'université, c'est de faire en sorte que mes amis aient les mêmes échéances, de sorte que nous travaillions tous ensemble", a rapporté un étudiant sur les médias sociaux. "Je me suis rendu compte que je pouvais me concentrer davantage lorsqu'ils travaillaient ensemble.
Comment cela fonctionne-t-il ?
Bien qu'il n'y ait pas eu de recherches significatives pour valider les avantages ou la dynamique de son fonctionnement, il existe des spéculations sur les raisons pour lesquelles le dédoublement du corps peut fonctionner pour certaines personnes atteintes de TDAH. Focusmate, une communauté en ligne qui associe ses membres à un doubleur de corps, affirme que le dédoublement de corps fonctionne en utilisant cinq déclencheurs comportementaux : la mise en œuvre de la tâche, la pression sociale, la responsabilité, l'orientation spécifique de la tâche et l'activation de certains neurotransmetteurs par le biais du comportement. Le doublage peut être utile aux personnes atteintes de TDAH car il les oblige à choisir un projet spécifique, à réserver un temps spécifique pour effectuer le travail et à rendre des comptes à une autre personne.
Roxanne Fouché, coach en TDAH, est d'accord pour dire que le dédoublement du corps peut être bénéfique pour les personnes atteintes de TDAH. Mme Fouché est présidente de la coalition du mois de sensibilisation au TDAH, dont la CHADD est membre. Elle est également coordinatrice du San Diego County CHADD et membre du conseil d'administration de l'ADHD Coaches Organization.
"Mes clients atteints de TDAH trouvent que le doublement du corps les aide grandement à être plus productifs", dit-elle, "car cela leur permet de fixer des priorités, de décomposer un projet ou un objectif en ce qui peut être accompli en 50 minutes, de s'engager à accomplir une ou plusieurs tâches particulières et d'avoir la responsabilité nécessaire pour travailler sur leurs objectifs et les réaliser".
Certaines communautés en ligne, comme Focusmate, sont gratuites et proposent également des options d'adhésion payantes. Avec une doublure en personne ou en ligne, vous n'êtes pas limité dans les tâches que vous pouvez accomplir et vous pouvez déterminer comment cela vous convient le mieux. Vous pouvez décider de ce que vous voulez accomplir et si le fait de travailler aux côtés de quelqu'un pendant une courte ou une longue période est préférable pour vous et votre partenaire de dédoublement. Certains adultes choisissent de faire appel à une doublure pour les obliger à faire la vaisselle ou la lessive, d'autres pour faire leurs devoirs, payer leurs factures ou remplir leur déclaration d'impôts.
Coworking ou socialisation ? Prendre soin de ne pas se disperser
Se doubler pour travailler ne convient pas à tout le monde. Si votre doublure est un ami, vous risquez de socialiser au lieu de travailler, ce qui constitue davantage une distraction qu'une source de productivité. Ou encore, le temps nécessaire pour les vérifications qui ne seraient pas nécessaires si vous étiez seul prend trop de temps.
Pour Greg Riccardi, qui souffre de TDAH, les avantages du dédoublement du corps l'emportent sur les inconvénients potentiels. Il s'est retrouvé dans une spirale de procrastination, mais il reconnaît que sa doublure l'a aidé à accomplir des tâches qu'il avait repoussées depuis trop longtemps. Riccardi s'est entretenu avec sa doublure deux fois par jour, ce qui lui a suffi pour rester concentré sur sa tâche.
"Les résultats ont été tout simplement incroyables", déclare-t-il. "Dès la première semaine, j'ai accompli deux tâches concernant mes impôts, alors qu'elles figuraient sur ma liste de choses à faire depuis six mois.